Состояние хронического стресса может наступить, если человек смотрит или читает плохие новости постоянно

Как не утонуть
в море информации?


Как не утонуть
в море информации?


Что говорят исследования?
По данным организации We Are Social на январь 2020 года, в среднем россияне проводят в интернете
7 часов 17 минут в день
Другое исследование показало: негативные новости повышают уровень ситуативной тревожности. Для этого типа тревожности характерно напряжение, беспокойство, нарушение внимания. Состояние хронического стресса может наступить, если человек смотрит или читает плохие новости постоянно.
Социальные сети, новости, общение онлайн…
Все это стало частью нашей жизни, но полезно ли это
для здоровья? В интернете мы не защищены от негатива, который может быть разрушителен, а гаджеты часто
«съедают» наше время и продуктивность.
> 7 часов
Тревожность
Как этому противостоять?
Есть несколько способов:
Начать можно с отслеживания
количества времени, которое вы уделяете
чтению новостей
Затем можно постепенно перейти
к уменьшению этого времени
Поможет внедрение новых
привычек, например «ужин без телефона»
или «никаких новостей в выходные»
Также полезно осознать роль новостей
в вашей жизни. Вот подходящие вопросы:
  • Что для меня делают «проблемные» новости?
  • Что подпитывает чрезмерное использование?
  • Что противостоит чрезмерному использованию?
  • Это привычка или нечто большее?
  • Есть ли тяга при устранении новостей?
  • Есть ли грусть, пустота?
Начать можно с отслеживания
количества времени, которое вы уделяете чтению новостей
Затем можно постепенно перейти
к уменьшению этого времени
Поможет внедрение новых
привычек, например «ужин без телефона»
или «никаких новостей в выходные»
Также полезно осознать роль новостей
в вашей жизни. Вот подходящие вопросы:
  • Что для меня делают «проблемные» новости?
  • Что подпитывает чрезмерное использование?
  • Что противостоит чрезмерному использованию?
  • Это привычка или нечто большее?
  • Есть ли тяга при устранении новостей?
  • Есть ли грусть, пустота?

Перед сном так сложно бывает оторваться от телефона.
При этом известно, что свет от гаджетов мешает вырабатываться гормону, который регулирует цикл сна — мелатонину.
Перед сном так сложно бывает оторваться от телефона.
При этом известно, что свет от гаджетов мешает вырабатываться гормону, который регулирует
цикл сна — мелатонину.
Перед сном так сложно бывает
оторваться от телефона.
При этом известно, что свет от гаджетов мешает вырабатываться гормону, который регулирует
цикл сна — мелатонину.
Как сделать сон качественнее?
Необходима гигиена сна!
Отложите телефон
минимум за один час до того,
как отправитесь в кровать
Также поможет правило расстояния:
создавайте расстояние между
телефоном и вашим телом
Как часто во время работы
вы проверяете мессенджеры
или соцсети?
Отложите телефон
минимум за один час до того,
как отправитесь в кровать
Также поможет правило расстояния:
создавайте расстояние между
телефоном и вашим телом
Как часто во время работы
вы проверяете мессенджеры
или соцсети?
Согласно исследованиям, многозадачность
снижает продуктивность на 40%.

Психологи советуют сосредотачиваться на одном деле
и предлагают следующие способы:
Метод помидора
Разделите рабочее время
на 30-минутные блоки: 25 минут работы
и пять минут отдыха
Создавайте пространство без «окошек»:
по возможности откладывайте
телефон и закрывайте лишние окна
на мониторе компьютера
Подумайте о приоритетах
Метод помидора
Разделите рабочее время
на 30-минутные блоки: 25 минут работы
и пять минут отдыха
Создавайте пространство без «окошек»:
по возможности откладывайте
телефон и закрывайте лишние окна
на мониторе компьютера
Подумайте о приоритетах
Кроме этого, могут помочь
полезные сервисы и приложения:
Daylio
Дневники состояний
и трекеры привычек
Booster Buddy
Мотиваторы
Mindshift
Работа с тревожностью
Daylio
Дневники состояний
и трекеры привычек
Booster Buddy
Мотиваторы
Mindshift
Работа с тревожностью
Просто
Осознанность
Spoki
Медитация
Просто
Осознанность
Spoki
Медитация
Психолог поможет справиться с тревогой
и стрессом, закрепить полезные привычки
и предотвратить выгорание.
Психолог поможет справиться с тревогой
и стрессом, закрепить полезные привычки
и предотвратить выгорание.